16時間ダイエットはじめました
16時間ダイエットとは
16時間ダイエットとは、1日のうち8時間は食事制限がなく、何を食べても問題ありませんが、あとの16時間は断食をするというダイエットです。
食事を摂る時間と摂らない時間を明確に分け、胃腸にかかる負担を減らすことで、体に良い影響を与えると言われている方法です。
人間の体は、10時間以上断食を行うとブドウ糖が足りなくなることから、脂肪をエネルギー源として分解し始めます。そのため、体重が落ちるといわれているのです。
私の実践しているもの
＊朝食を食べずに、お昼12時に昼食を食べる。
夕飯は20時までに済ませて、それ以降は次の昼食まで食べないという、16時間ダイエット。食べていいのは、8時間だけ。
それ以外は、お水やブラックコーヒーや炭酸水やお茶など、カロリーがない物を飲んで過ごす。どうしても、我慢できない時は、ナッツを食べていいという感じ。
正確には１月末からやり始めた16時間ダイエット。
来月で1年になるも、結果は約マイナス５キロぐらいで止まってる。
慣れるまで体がきつく感じます。悔しい事に、16時間ダイエットを同時期に始めた主人は、今でこそマイナス６キロから7キロの効果だが、少し前はマイナス８キロぐらいと効果が出ていた。
①朝食を作らなくて良いので時間に余裕が持てる。
②体が飢餓状態になると活性化するオートファジーが働き、古い細胞が生まれ変わる。
③病気の予防、不眠などの不調が改善される。
④胃腸を休ませる事で、鈍っていた消化機能が戻る。腸内環境が整う。
⑤空腹の時間が続くと体内での脂肪が分解される。（内臓脂肪が分解されれば、生活習慣病にかかるリスクを減らせる。
⭐︎16時間ダイエットのデメリット
①食事の間隔を空けているので、食事をする際、血糖値が急上昇して脂肪を溜めやすくなったり内臓にも負担がかかる。16時間ダイエット明けは、糖質の高い主食や甘い物を控えめに。
②お通じが悪くなる事も多いので、こまめに水分をとるのを心がける。
③食事制限がないので、16時間以外で何を食べても良いと思いがち。夕飯に食べ過ぎてしまう事があるので気を付ける。
④妊娠されている方は栄養不足になり体調を崩しやすくなってしまうリスクがおおきいので16時間ダイエットはやめましょう。
⑤持病のある方と、成長期の子供もやめましょう。
お通じが良くない事を、私より少し前に16時間ダイエットを始めていた陶盤浴のオーナーさんに話をしたら、酵素ドリンクが良いと教えてもらい、即実践。程なく改善された。
飲み方としては、いきなり炭酸水で原液を割って飲むより常温の水に少しお湯を足して、胃が驚かないように飲んでみる。
16時間ダイエットをする前に、メリット、デメリットをよく理解して自分に合った時間で始める事をお勧めします。
ちなみに、私は血圧でお世話になっている担当医師に相談し実践しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
