高血圧の人の食事

塩分に気を付ける

高血圧と診断されてから、塩分の多い食べ物を調べてみた。

通常だと一日に接種する食塩相当量は、成人男性で7〜8グラム、成人女性は6.5〜7グラム未満に抑えられると良いらしい。ただ私のような高血圧の人は一日6グラム未満が望ましいそう。

日本人は、20代から80代以上の人は、一日平均9.7グラムも摂取しているそうで、全ての年代で塩分取りすぎなのだそうです。

『塩分が高い物』（塩分が高い順）⇅

⭐︎カップラーメン（言わずと知れたキング）

⭐︎きつねうどん（カップラーメンとそう変わらないなんて。。）

⭐︎ちらし寿司（好きじゃないから良かった）

⭐︎ミートソース　ナポリタンスパゲティ（塩味をあまり感じないけれど）

⭐︎カレーライス（そうなんだね）

⭐︎ざるそば（あんたもかい）

⭐︎しじみ汁（美味しいのに）

⭐︎コーンスープ（意外とあるのね）

⭐︎加工食品（蒲鉾とかの加工食品が一番好きなのに）

⭐︎漬物（ご飯がすすむよね）

⭐︎醤油せんべい（ポテトチップスよりあるのね）

yuka

もっと他にもあるけど塩分を気にすると何を食べていいか分からなくなる

気にしてたら食べれないとも思えてくる。

食事に気を遣う

自分で塩分を気を付けて食事を作るのは難しいし、ファスティングもしてるので好きな物を食べたいと思っていたので、ファスティングにも効果があり、塩分が控えめなお弁当を試しに注文しようと主人と決めた。

そのような経緯で6月頃から、宅配のお弁当を週に１回（10食分）頼んでいる。

塩分と糖質が抑えられたメニューは主人にとっても私にとっても、最適なお弁当になりつつあります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。