16時間ダイエット

夜プロテインを始めて

約2週間が経過。結果・・・　ー１キロ

空腹にはだいぶ慣れ、お腹がぐうぐう鳴るのが少し楽しく感じる。完全に夜はプロテインのみにしたわけではないので、外食や食べたいメニューの時はプロテインは飲んでいない。

yuka

前回同様、むくみが減っている気がするよ

プロテインだけではなく、よく飲む炭酸水を常温で飲んだり、日中はカフェインは飲んでも、それ以外はカフェインレスにしたことで、多少なりとも少し眠りが深いようにも感じている。

一昨年の4月から始めたウォーキング。少しサボった時期もあったが、去年の夏からは友達と一緒にウォーキングをしている。

家を出てから帰宅するまで約40分のコース

時間は、午後4時ぐらいからだったり、暑くなってからは夜8時ぐらいからだったりと臨機応変にやっている。

雨の日はやらない、お互い用事がある日はやらないなど、あまりキチキチにせずゆる〜くやっているのでもう約9ヶ月も続けていけるのだと思う。

それでも週3〜5回のペースにはなるのでこのまま継続していこうと思う。

「1日8,000歩・速歩き20分」

ウォーキング時間中に「8,000歩・速歩き20分」ではなく、1日全体で「8,000歩・速歩き20分」行えばいいと言われています。（参考：あらゆる病気を防ぐ「一日8000歩・20分」健康法　医学博士青栁幸利著）

日本人の1日の平均歩数は男性7,194歩、女性6,227歩（「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」より）なので1日の歩数が平均の人ならば、普段の生活に1,000歩～2,000歩多くすることで、高血圧の予防もできて、私には一石二鳥である。

体に酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、筋肉を強くし、心肺機能をアップさせてくれるため、血流を良くしてくれます。

すでに高血圧の人でも、運動することで塩分を排出し、血圧を下げる効果が期待できます。運動することで利尿作用が働き、ナトリウムの排出を促進してくれます。

ただ歩くより、「なんとか会話ができる程度」の速歩きを意識してするといいらしい。私も通常より少しだけ早めに歩いているつもりではいるが、今度時速何キロは計測してみようと思う。

ウォーキングのような有酸素運動とは違い、激しい運動は逆に、血圧をあげてしまうので、おすすめではない。

・朝食は摂らずに起床後は酵素を飲む

・昼12時に昼食（それまで何も食べない、水分は水や炭酸水、カフェインレスコーヒーなど）

・夜8時までにプロテインを飲む　or　夜8時までに夕食を摂る（プロテインが約8割）

最後まで読んでいただきありがとうございました。