16時間ダイエット
なかなか痩せない原因
「８時間内で食べ過ぎ」
オートファジーダイエットで体重が落ちるのは、摂取カロリーが減った場合で、断食しても摂取カロリーが減らなければ、痩せない。
「筋肉が落ちる」
2食になる食事のバランスが悪いといくら食じの回数が減ったとはいえ、代謝が落ちてやせづらくなる。
「簡単な筋トレを、並行して行っていない」
断食によって食べ物のエネルギーが入ってこなくなると、身体は脂肪だけでなく筋肉も分解して、エネルギーに変えようとするため
筋肉量が減ってしまう。
筋肉が落ちる大きな問題は、1日の消費カロリーが減ること。筋肉量が減ると基礎代謝（何もしていなくても1日で消費するエネルギー）が下がるので、痩せにくい身体になる。
停滞期
まさに、私の今の状態はこの停滞期だと思う。確かに、少しの間食はしているが、自分であまり食べてしまっているという感覚がない。
以前、停滞期について調べていたら、停滞期は止まってしまったのではなく、ダイエットに成功している途中で、これからまた痩せる！と書いてあったので、気長に続けて行くしかないのかなと思っている。
38キロ痩せた人も
「朝食は6時か7時、昼食は2時か3時に食べて、夜を抜いています」
と98キロから60キロになった女性が言っていた。
やはり夜を向くほうがより効果的なのかもしれないが、今でも夕飯を家族分を作り、自分は食べずにプロテインを飲んでいる。
それでも食べたい衝動にかられるのに、自分だけ料理して何も食べないのは、やっぱり無理な気がする。
ウォーキングと筋トレ
ウォーキングは40分を週2〜5回
晴れた日に友達と夏からやっている。最近は梅雨になり行ける日もまちまちではあるが、用事のない日は行くようにしている。
最近は夜涼しくなっているので、夕飯のプロテインを飲んで歩いている。帰宅後は、ストレッチや軽い筋トレをするときもあれば、そのままシャワーをして、家事をすることが多い。
ルーティーン化していこう
筋トレとストレッチ
プロテインを飲んで少しむくみが減ってきているのか、体重はあまり変化がないけれど、お尻の下の辺りが少ししまってきたのか、パンツを履いてもいつもより少し余裕ができてきた気がする。
単に、パンツのストレッチが伸びているのかもしれないが、自分にしかわからない変化に嬉しさがこみ上げる。（大袈裟だ笑）
これに筋トレとストレッチを組み入れてみよう。今までやっていた筋トレの効果はあまり出ておらず、最近「カエルあし」 と言って足をパカパカするのをやっている。
意外と股関節に効いているのか、ずっとパカパカしていると、しんどくなってくる。足にお肉がない人は、そんなことがないのだろうと想像しながら、地味に足パカをする50代のおばさんです。
効果があったらお知らせします。
