50代 高血圧 3月数値
高血圧 3月数値
3月 朝 124mmHg/ 83mmHg 脈拍68
・・・ 夜 117mmHg/ 78mmHg 脈拍72
２月 朝 124mmHg/84mmHg 脈拍68
・・・ 夜 115mmHg/77mmHg 脈拍73
去年との比較
2023年・3月 朝 124mmHg/ 83mmHg 脈拍68
・・・・夜 117mmHg/ 78mmHg 脈拍72
2022年・3月 朝 124mmHg/85mmHg 脈拍69
・・・・ 夜 118mmHg/81mmHg 脈拍73
yuka
ほぼ変わらない数値で落ち着いている。旅行に行った日は
血圧計を持たずに行ってしまったので、次回は忘れずに
持っていこう。
血圧計を持たずに行ってしまったので、次回は忘れずに
持っていこう。
塩分の取り過ぎが高血圧の原因になる
高血圧の人は、いつも塩分の取り過ぎはいけないと言われる。
yuka
【減塩】というのは毎回のことでうんざりすることも・・・それでも、塩分を一定に保とうとする体の機能には感心する
細かく説明すると・・・口から摂取した塩分はまず胃腸から血管内へ。血液中の塩分濃度が上がると、体内ではその濃度を薄めようとする為、血管内の水分を増やすようになる。結果、血管内を流れる血液の量が増え、細かい血管にかかる圧力が高まることで血圧が上がると言われています。
生活習慣の改善
高血圧の原因は、塩分の過剰摂取のほかに、肥満、喫煙、アルコールの多飲、運動不足、睡眠不足などがあり、これらが原因で徐々に血圧が上がっていきます。
私は、タバコは吸わない、お酒も飲まないけれど、その分食べるのが好きで、加工食品をよく食べてしまう。それは塩分を取り過ぎていることになる。運動は、ウォーキングと最近ではストレッチなどを習慣化しようとしているが、寝る時間が遅く、睡眠時間は平均５時間・・・睡眠時間は慣れてしまっているので、気にしていなかったが、それも高血圧の一因になっているのを改めて知った。減塩ばかり指摘される事が多いけれど、睡眠時間をもっと増やせるように、少しずつ夜にする家事などの時間配分や順序を変えていこうと思う。
これがベスト
- タバコは吸わない。
- 適量の食事をバランスよくとる。
- 適度な運動を習慣化する。
- 十分な睡眠をとる。
yuka
当たり前の事が出来ていないことに情けなくなるが、誘惑の多い毎日を自分で律していけるかが勝負！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
