ウォーキング

改めて・・・有酸素運動とは

　有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。これらの運動は、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させ、筋肉を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

どれくらい歩くのがいいの？

「1日8,000歩・速歩き20分」

ウォーキング時間中に「8,000歩・速歩き20分」ではなく、1日全体で「8,000歩・速歩き20分」行えばいいと言われています。

（参考：あらゆる病気を防ぐ「一日8000歩・20分」健康法　医学博士青栁幸利著）

日本人の1日の平均歩数は男性7,194歩、女性6,227歩（「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」より）なので1日の歩数が平均の人ならば、普段の生活に1,000歩～2,000歩多くすることで、高血圧の予防もできて、私には一石二鳥である。

どんな格好で歩いてるの？

いたって、ごくごく普通の普段着で歩いています。一番多いのがカットソーのパンツにチュニックという組み合わせです。

パンツではなくストレッチの効いたスカートをはいて歩く事もありますが、やはりジャージのようなもので歩くのは、膝も上がるし、歩幅も広くとれるのでウォーキングに適してると思う。

今は夜ウォーキングしていることが多いので、ウォーキングで汗をかき、帰宅後シャワーをするという、無駄のない流れになっているので、洗濯物を増やさないためにも一番効率よくできているように思います。

yuka

その日Gパンだとジャージに履き替えることも・・・

飲み物に少しだけ気を付ける

少し前までは、飲み物を持参しなくても40分ウォーキングが問題なかったけれど、これからは小さい水筒や、ペットボトルを持参して、水分補給しないといけなくなってきた。

お茶や水を持っていくことが多いのでですが、ウォーキングしてる時より、帰宅後あまり甘い飲み物を飲まないようにしています。

カロリーゼロのものも、人口甘味料が多く入ったものが多いので気を付けなければいけません。

ウォーキング後の常温で飲む強炭酸水も美味しく感じられます。

ドデカミンが大好きだった

数年前、「ドデカミン」にハマって毎日飲んでいたのですが、

飲料水	糖質（100gあたり）	ペットボトル１本(500ml）に換算
ドデカミン	4.7g	23.5g
コカ・コーラ	11.3g	56.5g
三ツ矢サイダー	11.0g	55.0g
アクエリアス	4.7g	23.5g
ポカリスエット	6.2g	31.0g
いろはす	4.6g	23.0g
ウーロン茶（サントリー）	0ｇ	0g

このようにコーラや三ツ矢サイダーまではいかないとしても、かなり多くの糖質が含まれています。

yuka

それと、意外なことにドデカミンに含まれる種類の成分は・・・

（１）ガラナ･･･穏やかな覚醒作用･眠気覚まし効果･疲労回復効果

（２）マカ･･･必須アミノ酸･ビタミン類･鉄分･ミネラル類などを豊富に含み、滋養強壮･精力増進･免疫力向上･疲労回復効果

（３）アルギニン･･･成長ホルモンの分泌促進･免疫力向上･疲労回復効果

（４）カフェイン･･･覚醒作用･利尿効

(５）高麗人参エキス･･･滋養強壮･血行促進･免疫力向上

（６）ローヤルゼリー･･･9種の必須アミノ酸･15種のその他アミノ酸･10種のビタミン類･8種のミネラル類を含み、高血圧予防効果･糖尿病予防効果

（７）ビタミンB6･･･皮膚や粘膜の再生作用

（８）ビタミンC･･･強い抗酸化作用･老化防止効果･免疫力向上･風邪予防

（９）ナイアシン･･･酵素の働きをサポートし、肌･粘膜を健やかに維持する作用

（10）ロイシン･･･筋肉の合成を促進する作用･筋肉維持効果

（11）イソロイシン･･･筋肉強化･肝機能の向上

（12）バリン･･･筋肉を作る作用･血液中の窒素バランスの調整作用

このような嬉しい効果もあり、他がエナジードリンクの中でもカフェインも少なめで、強炭酸で特にこれからの季節、飲みやすいと思います。たまには飲んでもいいかなと思ったりしてます。