50代　高血圧とウォーキング

《仕方なく》から➡︎《よし！やろう》へ

２年前の高血圧の診断から、ウォーキングを始めた。最初は「仕方なく」という感じで始め、1人で30分ぐらいを歩いてたけど、一昨年の夏から、近所のママ友と一緒に40分ぐらい歩いている。

「よし！やろう」と思えるのは、そのゆるさにあると思う。週に２回〜５回歩くようにしていて、雨の日はお休み、用事がある時はお休み、体調が悪い時は休み、風が強すぎる時はお休み。（いつ歩くの？）このお陰で１年７ヶ月続いているのだ。

yuka

毎日たわいもない話をして、色んなことを話せるのがありがたくもあります

ウォーキング（有酸素運動）は、ナチュラルキラー（NK）細胞の活性化を高め、がんや感染症への抵抗力をつけると言われてます。

有酸素運動（６ヶ月以上続けると）をする人は、ストレッチ運動だけの人と比べて
高齢者での認知機能が改善したり、抑うつ症状が少ないらしい。

前に、うつ病が治らない原因というのを医師が話してる動画を見て、なにかの役に立つかもしれないと思い、メモに残しておいたのがある。

①飲酒

②昼まで寝ている

③運動不足

yuka

色々事情はあるにせよ、これでうつ病の防止ができるなら頭に入れておきたい・・・

ウォーキングした日数と1日平均歩数・・・11日、9000歩

ウォーキングした日数と1日平均歩数・・・13日、8800歩

ウォーキングした日数と1日平均歩数・・・11日、8900歩

yuka

月の半分ぐらいウォーキングしているつもりで
いたけれど、土日以外の平日の半分ぐらいしか
していないのが現実。お天気にも左右されるけど
続いているのでこのままいこう！！

私の市では、「ウォーキング世界旅行」というのがある。ウォーキングで色々気になることを調べていたら、偶然見つけたのだ。

パスポートを使ってウォーキングを継続し、30万歩、150万歩、ゴール（300万歩）に到達すると、到達カードや景品がもらえるというもの。

自己申告で、日々ウォーキングをする人にとっては、なんとなくモチベーションにもなるかなぁと思えるものだ。

現在ウォーキングを楽しんでいるかたはもちろん、最近運動不足が気になっているかたも運動を始めるきっかけづくりとしてご利用ください。

と紹介されている。ゆるい感じも私たちのスタイルに合っているし、やってみようかなと思っている。

yuka

月平均だと、1ヶ月13万歩〜15万歩ぐらいなので
ゴールの300万歩にはほど遠いけれど。長期スパンの
目標はいいのかも・・・

最後まで読んでいただきありがとうございました。