血圧を下げるには

肥満から高血圧

私が高血圧になった一番の原因は、肥満になった事だと思っている。

更年期で女性ホルモンの一つエストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れ、血圧をコントロールしている自律神経の働きが乱れて、肥満につながるらしい。

エストロゲンが減少して食欲が増し、それに伴い食塩の接種量も増加して、高血圧に。。。

こんな風に、自分ではあまりわからないところでの変化も手伝って徐々に、確実に肥満になっているように思う。

食事の好みも変化して、美味しい海苔があればいい、とか、美味しい漬物があればご飯が進む、とか、明太子を定期的に購入してしまったりと、好みも塩分が多いものにシフトしている気がする。

久しぶりに会う友達も、あまりの変わりように「太った？」とすら聞いて来ない。聞いてはいけないと思わせてしまっていたんだろう。。。

面と向かって「太ったんじゃない？」と聞いてくるのは、実家の連中だ。

祖母は高齢なのに（去年亡くなったが）頭ははっきりしていたので、私を見るなり「太ったんじゃない？」とストレートに聞いてきていた。

少しボケているなら仕方ないけれど、頭ははっきりしていたので、凝視されて言われると。。。やはりまだボケてないな、と思うようにもなり、いつしか私への「太ったんじゃない？」は、祖母がボケているか、いないかのバロメーターになっていた。

yuka

逆に「痩せた？」と聞かれたことは
残念ながら一度もなかった笑

十数年前の、臨月の頃の自分より体重が増えている今、あのお腹が大きい頃よりも太っている現実になかなか向き合ってこなかったからこんな状況なんだと思う。

昔、何かの本で読んだ、太った分のお肉の例えで、消化器が1本約10kgあるらしく、私の場合は毎日、消化器を2本担いでることになる。恐ろしい修行だ。。。。

yuka

そのせいか、消化器を見ると身構えてしまう・・

日々少しずつ増えていく体重から目を背け、痩せてきたら体重を測ろう！などと訳のわからない理由をつけて、全く体重を測っていなかった昔の自分を殴ってやりたい。

yuka

殴ったところで変わらないと思うけれど・・・

肥満という言葉を嫌い、わがままボディと言っていた自分が恥ずかしい。。

更年期だから。。。ホルモンが。。。とか言う前に、やれることをやっていこうと決意を新たにして早1年。少しずつでもいいから、努力するしかないと思う毎日です。

・ストレスをためないようにする

・規則正しい生活を送る

・禁煙をする

・過度の飲酒をしない

・急激な温度変化を減らす（例えば、冬場は脱衣所を温めて、お風呂場との寒暖差をなくすなど。また夏場は、特に暑い日に、室内・室外の気温差が大きくなるので、体調の変化に気を付ける。（＊急に寒さを感じると、末梢神経が収縮して血圧が上がる）

・肥満が気になったら、適度な運動を（ウォーキングなどの有酸素運動）無理せず続ける

・良質な睡眠をとる

高血圧の一番の原因だと思っている、肥満もそうだし、実際に今までほとんど気を付けていなかった生活習慣を、理解し少しずつ実践していく事は、自分を実験しているようで、客観的に見れる気がしている。

多少の体の変化でも、娘たちに褒めてもらえると、嬉しいものです。

地味にジリジリと太ってしまったので、痩せる時も一気にではなく、地味にコツコツ痩せていけばいい。体調に気を遣いながら、やることをやれば、絶対に目標の体重や健康的に過ごせると信じて。『やればできる！』いい言葉ですね！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。