16時間ダイエット　変化

 

食事のこと

・相変わらず、朝食は摂らずに起床後は酵素を飲む

・昼12時に昼食（それまで何も食べない、水分は水や炭酸水、カフェインレスコーヒーなど）

・夜8時までに夕食を摂る

（糖質制限のあるお弁当を食べていたのだが、少し飽きてきたので週に数回にお弁当は回数を減らし、家族同じメニューの夕食を摂ることが多くなった。)

 

夕飯の置き換え　プロテイン

・やはり普通に夕飯を摂ってしまうことが増えたので、体重が一向に減らなくなってしまった。

 

【プロテイン成分】

始めて５日

・意外と飲みやすく（チョコレート味）飲んでいる途中から満腹感を得られる気がした。次の日のお昼までお腹が空くかと思ったが、思いの外大丈夫だった。

・《※体調により、多少お腹がゆるくなることがあります。》と記載されていたので、始める際は何も用事がなく家に居る日を選んだりしたけれど、飲んでも特に嫌な変化は見られなかった。

もし毎回、飲むたびにお腹がゆるくなっていたら、続けられないと思っていたので、少し安心した。

 

飲むタイミング

一番良いタイミングは、運動のすぐ後。特に筋トレの後にプロテインと飲むと良い。理由は、筋肉を構成しているたんぱく質が活発に合成されるのが、運動直後だから。

ヒトの臓器・組織における基礎代謝量

筋肉	22%
肝臓	21%
脳	20%
心臓	9%
腎臓	8%
脂肪	4%
その他	16%

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

 

筋肉が体の中で、一番基礎代謝量が多い。プロテインダイエットは、筋肉の原料を補給して、筋肉量をキープし、基礎代謝を上げるので、ダイエット成功に欠かせないものである。

 

1ヶ月どれくらい痩せれる？

個人差はあるけれど、運動したりでも大分違ってくるが、1ヶ月で2キロぐらい痩せている方が多いように思う。（全く痩せないとか、1ヶ月で５キロ痩せたとか色々あるが）まだ始めて間もないので、1ヶ月後、どうなっているか楽しみにして続けようと思います。

 

飲み物

前回、寝る前にカフェインを取ると、交感神経が働いていてゆっくり休めないそうなので、夜だけでもカフェインレスコーヒーにするといいと信頼する方からの提案で切り替えて約1ヶ月が経過。

夜、カフェインレスコーヒーに切り替えることによって、普通のカフェイン入りのコーヒーを飲んでいた頃より、同じ睡眠時間でも、深いのか目覚めが良いように思う。

胃もたれもしない。調子がいい気がする。コーヒーを飲む以外でも、とうもろこし茶のノンカフェインなど、あまりカフェインを摂らないようにしていた。

1ヶ月の変化がわかるように、割と徹底してやっていたので、自分でも実感できたと思う。

私が一番変化があったと思ったのは、むくみが減ったこと。

手足を筆頭にむくみやすい体質だったが、最近むくみが自分でもはっきりわかるぐらいむくみがないのだ。なので体が軽く感じる。

残念な事に体重の減少までにはいたらなかったが、いい傾向だと思うので、しばらく夜は（午後４時以降）カフェインレス生活をしていこうと思う。

 

16時間ダイエットはそのまま継続

 

という訳で、16時間ダイエットは、カフェインレスをプラスし、夕食はなるべくプロテインの生活をして継続していこうと思います。少しの、自分だけしか気付かない事が多いけれど、ポジティブに毎日を過ごしたいと思う。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。