16時間ダイエット　＃7

効いてるの？効いてないの？

16時間ダイエットを始めて1年半・・・結果は約マイナス５キロ　

ある程度減ってからずっと停滞期のような感じである　「なかなか痩せないなあ」と思うのが正直なところ。

私のしている16時間ダイエットとは・・・

• 朝食は摂らずに起床後は酵素を飲む
• 昼12時に昼食（それまで何も食べない、水分は水や炭酸水、カフェインレスコーヒーなど）
• 夜8時までにプロテインを飲む　or　夜8時までに夕食を摂る（時々プロテインを飲む）

ただこれだけ。3食から2食にしているのに悩ましい限り。

残りの8時間で食べすぎているのか、毎回考えるのだが、そうでもない。やはり有酸素運動のウォーキングの他に、「筋トレ」が少ないという結論になる。

諦めたら終わりだ

筋トレが一番必要だとある程度分かっているつもりだけれど、続かない。1ヶ月、3ヶ月、半年やってもあまり効果が感じられないのだ。

だから、諦めてしまう。ここでやめてしまったら、元の木阿弥・・・そう思って現状維持でも仕方ないというスタンスで落ち着いている。

先週からコロナの濃厚接触者になり、ウォーキングに行けていない。明日からは行けるので今日までの我慢・・・体が鈍ってしまっている。

外に出れないと言うことが、精神的にも辛いとあまり思っていなかっただけに日に日に疲れが蓄積されていつようにさえ感じる。

yuka

明日からのウォーキング頑張るぞ

タンパク質の効果とは

夕飯の代わりに、プロテインを数週間続けていたが、諸事情で普通の夕飯に戻したところ、約０.５キロほど体重が増えた。

毎日、体重を起床時の測っていて、体重だけでなく、プロテインを飲まなくなってから、少しむくみがではじめた気もした。

やはりタンパク質の効果をプロテインを飲むことで実感するのだ。

改めてタンパク質の効果とは・・・

• たんぱく質はエネルギーだけでなく、筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの体の器官を構成し、ホルモン、酵素、抗体などの体の機能調節に欠かせない。
• たんぱく質はヒトの体から水分を取り除いた重量の約50％を構成していて、不足すると筋肉量が減ったり、臓器のはたらきが衰えて体の機能が低下したり、体調を崩しやすくなったりする。
• たんぱく質は、20種類の「アミノ酸」という物質が約50〜1,000結合してできていて、異なる構造やはたらきをする。
• このアミノ酸の構成によって、たんぱく質の体内での利用率は大きく異なり、特に卵類や肉類、豆類に含まれるたんぱく質は量が多く利用率も高いため、「良質なたんぱく質」といわれている。

yuka

プロテイン生活をまた復活させるか

ウォーキンを楽しくやれるように

先日娘に教えてもらったアプリに　『pikmin bloom』というのがある