16時間ダイエット #8
筋トレを加えたその後
バックランジを少し前にやりはじめて、情けないことにすぐ足の甲と筋を痛めてしまった。バックランジとはこんな感じのもので、この写真よりゆるく、こんなに深くしゃがんではいなかったものの、痛くなって、やめてしまった。
回数も60回から100回ぐらいしていたので、急にやり過ぎて、体が追いつかなかったのだと思う。
ウォーキングはそのまま継続
つま先をあまり使わないように、ウォーキングは継続していた。時々痛みがあったがひどくはならなかったので、バックランジのみやらずに、他の筋トレも探さず、ウォーキングのみと軽く足パカをやるぐらいで、全く進展しないままだった。
リンゴ酢
16時間ダイエットもすっかりある一定の体重で変化がなくなってしまった。体も慣れてしまったのだろうか。筋トレもせず、ウォーキング（有酸素運動）だけは、やはり痩せない。
16時間ダイエットに組み込めるものはないかなと考えていると、血糖値を気にする方のyoutubeに、リンゴ酢を飲んで、腸内環境を整えて脂肪燃焼をしてくれる「リンゴ酢」の効果が目に入ってきた。
リンゴ酢ダイエット
ダイエットには「リンゴ酢」はいいとよく聞く。
ダイエットにいい理由は・・・
- リンゴ酢は酢酸とよばれる成分が豊富で、脂肪の蓄積を防いでくれる。（ 糖が脂肪になるのを防いでくれる ）
- 糖は体を動かすエネルギー源であるけれど、摂りすぎるとその糖は中性脂肪になり、脂肪として体に蓄積されていく。そして、これに酢酸を摂ると、とうが脂肪になるのを防いでくれる。
- 他にも、酢酸は脂肪燃焼を促進してくれる。
- 酢酸は腸を刺激してくれ、腸の動きが促され、腸内環境も良くなる。
- 腸内環境が整うと、小腸が栄養を吸収しているが、その吸収率が良くなり効率良くエネルギーを使える。
- 代謝が上がり痩せやすい体になる。
います。
気を付けること
飲む量は、１日大さじ1〜2杯までにする。（飲みすぎると食道に炎症を起こしてしまうこともあるらしい。）
飲むタイミングは、食前にリンゴ酢を炭酸水で割って飲むのはお腹も膨れて満腹感が得られていいのだが、空腹時は胃に負担がかかってしまうので、その場合は食事中に飲んでもダイエット効果は得られるので大丈夫。
リンゴ酢は、原材料が、リンゴ酢、りんご果汁のものがいい。砂糖、果糖ブドウ糖液糖を含んでいるものはダイエットに向かない。
継続して飲んでみる。（12週間は飲み続けましょう）
まずは３ヶ月やってみよう
私の場合、朝食は食べないので、昼食と夕飯のどちらかでリンゴ酢を飲んでみました。
空腹時はよくないので、昼食前はやめ、昼食後と夕食前か後に飲むようにしましたが、食事前に飲むのは胃が少し痛くなる気がしたので、食事中に飲むことにします。
まだ始めたばかりですが、とりあえず３ヶ月やってみようと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
