血圧と炭酸水とダイエット
飲むだけで簡単な炭酸水ダイエット
空腹時や食前に炭酸水を飲むことでお腹を膨らませ、食欲をコントロールする炭酸水ダイエットです。
炭酸水は、炭酸ガスを含む水のことで、ソーダ水・スパークリングウォーターなどとも呼ばれます。
炭酸水を飲むとガスでお腹が膨れる感覚になり、普通に水を飲んだ時よりも満腹感を得やすくなります。
食欲に任せて、つい食べ過ぎてしまう人におすすめのダイエット方法です。炭酸水は糖質を含まないので、飲んでも脂肪に変換されないこともポイント。
炭酸水ダイエットは、ペットボトル飲料の炭酸水を購入して飲むだけなので忙しい人も気軽にはじめられるのがいいですね。
炭酸水の種類
炭酸水は、大きく3つの種類に分けられます。天然水の場合はマグネシウムの含有量によって硬水か軟水かに分類でき、炭酸の強さでインパクトが違う。
天然炭酸水
天然炭酸水は、人工的に炭酸を添加されていない、天然の炭酸水です。自然界に存在するときから発砲しているため、ナチュラルで優しい味わいがする。
ペリエなど外国産の炭酸水に多く、採水地により味わいや硬度が異なります。
天然水炭酸水
天然水炭酸水は、炭酸ガスを含まない天然水に、人工的に炭酸を加えたものです。
天然炭酸水と同様に、ベースとなる水の採水地により風味が異なります。後から炭酸を添加するため、炭酸の強さのバリエーションが豊富なのが特徴です。
探すのも楽しみのひとつです
人工炭酸水
人工炭酸水は、天然水ではない水（純水やろ過した水など）に、後から炭酸を加えたもので、天然水のようにミネラルは含まれていない。
クセが少なく、料理用やお酒の割りものとして良く利用されます。一般的に最も価格の安い炭酸水です。
炭酸水ダイエットの正しいやり方
炭酸水を飲むタイミングや飲む量、続ける期間の目安は・・・
無糖・ノンカロリーの炭酸水を選ぶ
- 少しでも摂取カロリーを抑えるため、砂糖やレモンなどのフレーバーを添加していないゼロカロリーの炭酸水を選ぶ。（炭酸入りと言っても、甘い炭酸飲料のカロリーは高め。）
- ダイエットや糖質制限目的なら、水と炭酸だけでつくられた炭酸水を飲もう。
食事の30分前に炭酸水を飲む
- 炭酸水を飲むタイミングは、食事をとる30分前がベストです。満腹中枢が活性化しはじめるのは、食べ物や飲み物を摂取してから15～20分後と言われているため。
- 炭酸水を飲むのが早すぎても遅すぎても、満腹感を得られないこともある為、食事をとる時間から逆算し、前もって飲んでおこう。
- お腹が空いたときに炭酸水を飲むのも有効です。
（食前に炭酸水を飲んで過食を防ぐ方法とは別に、食事と食事の間ひ空腹を感じたら間食の代わりに炭酸水を飲む方法。）
炭酸水を飲む量は300～500ml
- 炭酸水を飲む量は、1回あたり300～500mlを目安に。
- 炭酸水を飲む量が少なすぎると満腹中枢が刺激されないこともあるので、一度に多くの炭酸飲料を飲めない時は、一気飲みはせず、ゆっくり時間をかけて飲むといい。
- また、飲み過ぎも注意。炭酸水を飲み過ぎると腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので、最大でも500mlを目安にしましょう。
- 常温で飲む
ダイエットには、常温の炭酸水がおすすめです。
冷たい炭酸水を飲み過ぎると、内臓が冷えて胃腸の働きが鈍り、消化不良や下痢を引き起こす場合もある。
それに、よく冷えた飲み物は、胃への刺激となり逆に食欲を増進させてしまう恐れもあるので、自然な温度の炭酸水を飲むようにするといいそうです。
炭酸水は冷やして飲むより、常温の方がダイエット効果を得られるとの事です。
今は常に常温で飲んでいます。
慣れるとかえって美味しく感じます。
血圧との関係
炭酸ガスには血管を広げ血圧を下げる効果があり、炭酸水を飲むと、二酸化炭素の量が増え不足した酸素を補給しようと、血液の流がよくなります。
炭酸水はおすすめです
